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【预防腱鞘炎】“手机党”看过来——如何预防腱鞘炎的发生?

健康沙区

【预防腱鞘炎】“手机党”看过来——如何预防腱鞘炎的发生?

在床上刷手机看抖音

玩几把消消乐

再逛逛淘宝

刷刷日韩美英各种剧

生活简直美滋滋

【预防腱鞘炎】“手机党”看过来——如何预防腱鞘炎的发生?

你是开心了,可你的手指却遭了殃
一不小心就容易患上腱鞘炎 


曾经,这种病比较偏爱妈妈们,长期操持家碎,手指、腕部关节反复劳作,所以也叫“妈妈手”

【预防腱鞘炎】“手机党”看过来——如何预防腱鞘炎的发生?

然而,在网络发达的今天

腱鞘炎已经不是某些特殊人群的“专利”了

它正悄悄危害每个人的健康


什么是腱鞘炎?

要了解腱鞘炎,我们先了解一下肌腱和腱鞘。 肌腱是肌肉末端坚韧的筋,牢固地附着在骨头上,起到连接肌肉和骨的作用,腱鞘包着肌腱,肌腱在腱鞘里面滑动。 

【预防腱鞘炎】“手机党”看过来——如何预防腱鞘炎的发生?

在日常生活和工作中,手机虽很好填补了网友的空余时间,有利于放松精神,但是操作方式是将肘部或者手指固定在某一位置重复活动,这会引起肌腱和腱鞘的过度摩擦,肌腱和腱鞘会出现充血、水肿、渗出等无菌性炎症,表现为局部的疼痛及活动受限,“腱鞘炎”就这么产生了。


腱鞘炎“偏爱”这些人

1

中老年妇女

中老年妇女易患腱鞘炎是由于使用手部关节极为频繁,这些女性在生活之中洗衣、做饭、扫地等都要用到手腕和手指,时间久了会发生肌腱、腱鞘的损伤性炎症,患上这种疾病。

2

一些需长期重复劳损关节的职业人群

如打字员、器乐演奏家、货物搬运等需经常使用手部关节,这些人故有“鼠标手”或“键盘手”之称,容易患上腱鞘炎这种疾病。

3

常穿高跟鞋的女性

年轻女性经常穿高跟鞋,导致脚趾需承受着巨大压力,时间长了脚部软组织疼痛、肿胀形成腱鞘炎。

【预防腱鞘炎】“手机党”看过来——如何预防腱鞘炎的发生?

网友们中招的原因也是各式各样


用力用到腱鞘炎


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小心手机太沉


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玩手机太多


【预防腱鞘炎】“手机党”看过来——如何预防腱鞘炎的发生?

看来

这种病在我们生活中已经很常见

我们来看看

究竟是什么原因造成的


腱鞘炎的病因有哪些?

1、手部或脚部腕关节长期保持固定单一的姿势:  

像司机,经常双脚踩着油门和刹车,活动时间比较少。还有办公室电脑打字员等人员,关节部位的血液还有肌肉组织得不到放松,所以引起了腱鞘炎。  


2、过度疲劳所致:  

由于疲劳导致的拉伤等情况,也会引起腱鞘炎。  


3、神经疾病所引起的:  

像痛风,风湿病等神经性疾病,也有可能引发腱鞘炎。

【预防腱鞘炎】“手机党”看过来——如何预防腱鞘炎的发生?

4、与积累劳损也有关:  

腱鞘炎患者应手指劳作过度,频繁伸屈,积劳伤筋,屈指肌腱在骨性纤维管内受到反复摩擦挤压;或长期用力握持硬物,骨性纤维管受硬物与掌骨头的挤压,致使骨性纤维管发生局部充血、水肿。


腱鞘炎有哪些表现?

疼痛

多数不能明确指出疼痛的部位,只诉关节“别扭”,运动时关节内酸胀或发不出力的感觉。有时感到条带状疼痛。常造成疼痛,多数不能明确指出疼痛的部位,运动时关节内酸胀或发不出力的感觉。


有时感到条带状疼痛。特别是运动时关节内常感觉酸胀或发不出力的感觉。局部会有不同程度的肿胀,造成活动功能障碍,影响正常的工作和学习,若不治疗,便有可能发展成永久性活动不便。

【预防腱鞘炎】“手机党”看过来——如何预防腱鞘炎的发生?

屈指活动不便

狭窄性腱鞘炎可能出现手指活动不便,似扣扳机样感,又称为扳机指,以早晨最为明显,但活动几下即见有好转。严重时可产生弹响,也称为弹响指

功能障碍

手腕部的腱鞘炎多影响关节的发力,运动时出现动作变形,严重的患者可以出现患肢不能提物。

【预防腱鞘炎】“手机党”看过来——如何预防腱鞘炎的发生?
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如果还不确定

一个动作帮你测试

【预防腱鞘炎】“手机党”看过来——如何预防腱鞘炎的发生?

腱鞘炎自测

一个动作自测腱鞘炎:

将拇指握于掌心,然后使腕关节被动尺偏,如引起桡骨茎突处明显疼痛,表明可能存在桡骨茎突狭窄性腱鞘炎。

【预防腱鞘炎】“手机党”看过来——如何预防腱鞘炎的发生?

腱鞘炎是长期的不良习惯造成的

只要平时多注意一点

保护好自己的手

腱鞘炎也不会那么轻易“找上门”


如何预防腱鞘炎?

【预防腱鞘炎】“手机党”看过来——如何预防腱鞘炎的发生?

1.避免手指及腕部用力过度,不要一次性、长时间拿过重物品。使用工具时,勿将压力集中于手腕基部,尽量使用手肘及肩膀。

2.避免手部处于不良的姿势,如拇指处于过伸及过外展姿势拿重物。 

3.避免手部或腕部长时间重复进行同一个运动。  

4.如果必须长时间工作,在工作当中安排小段休息时间。  

5.做手部及腕部松弛及伸展运动。  

6.玩手机要适度,使用手机时最好每隔半小时就休息活动手指关节,玩手机时也要双手交替使用,或将手指朝反方向提拉,让手指肌腱得到放松。
【预防腱鞘炎】“手机党”看过来——如何预防腱鞘炎的发生?

休息时做做手腕操,缓解手腕压力

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注意事项

1. 急性发作期间,选择冰敷15min,可以麻痹患处的神经末梢,起到止痛效果。


2. 平时选择温水洗手,可以促进血液循环,养成温水洗手的习惯对腱鞘炎的恢复有极大帮助,避免用冷水洗手。【预防腱鞘炎】“手机党”看过来——如何预防腱鞘炎的发生?

3. 手部的肌肉几乎都分布在小臂上,通过用手按摩小臂上面的肌肉,可以舒缓远端的压力,从而起到舒缓疼痛的效果。


4. 尝试抬高手臂,一般可以高于头部,可以一边旋转手腕一边旋转手臂,舒展筋骨,减轻疼痛,促进血液流通。



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